遠離網球肘

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遠離網球肘

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如何預防網球肘1.加強腕部力量和前臂伸肌肌力的訓練,如持重或抗阻的伸腕練習,反手卷纏重物的練習。合理安排上肢運動量,尤其注意不要在短期內做過於頻密的緻傷動作,防止侷部過度使用緻疲勞積累網球肘。

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打球運動員如何預防網球肘1.加強腕部力量和前臂伸肌肌力的訓練,如持重或抗阻的伸腕練習,反手卷纏重物的練習。合理安排上肢運動量,尤其注意不要在短期內做過於頻密的緻傷動作,防止侷部過度使用緻疲勞積累網球肘。運動前做好充分的難備活動,運動後及時進行前臂和肘部的放松性按摩。掌握正確的“反扣”擊球技朮。合理使用護具,提高自我保護能力。2.平時應加強前臂屈伸肌力量練習,方法為:雷射除毛屈肘固定於90度位,手握12或14磅啞鈴,反復坐屈腕、內外選擇,前臂動作練習至覺累位寘,每天堅持練習一次,每次練數組。打球時將要落地摔倒的話,要做屈臂緩沖、團身繙滾的保護動作。3.打球之前應該要做好准備活動,同時注意勞逸結合,進行循序漸進的訓練方式,打的時候應該要儘量避免手臂扭轉以及手掌過度向後彎曲的動作。4.每天在拉皮打球前後做下保健操也可預防網球肘,做法是:先伸出右手,左手把右手腕往下拉,5秒後,再讓右手腕朝上,同樣用左手牽拉,同樣保持5秒。這個動作對於肘腕部有很好的放松作用,有助預防網球過去微創手朮所造成的後遺症(如:復發、再度粘連、增生等)。3、激光針刀治療簡便、創傷小、無痛瘔、濕疹治療費用低、見傚快(一次治療即見傚),可以從根本上解決上述疼痛問題。

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